Vagusnerven – nyckeln till lugn och läkning

När jag läste till massageterapeut 2006 nämnde vi säkerligen Vagusnerven när vi under 1 dag gick igenom inre organ och nervsystem. Det var inget som gjorde något intryck på mig då och det har tagit ända till 2022 för mig att inse hur intressant och viktig denna nerv är. (Det var ändå en utbildning som höll på i flera månader men helt ärligt så tror jag inte att det fanns så mycket information att delge vid det tillfället jämfört med vad det finns nu.)

Jag hoppas innerligt att de som lär sig om massage och att hjälpa människor ut ur smärta idag får lära sig hur viktig Vagusnerven är och hur mycket den påverkar vårt välmående.

För min del var det först när jag kom i kontakt med Sensing Yoga och utbildade mig till instruktör som jag verkligen fick upp intresset för denna viktiga spelare i vårt välmående. Jag ser mer och mer information om Vagus som delas i sociala medier och jag hoppas att fler blir medvetna om Vagus och dess betydelse.

Tänk om vi kunde lära oss att lyssna bättre på vår kropp redan från början – hur mycket lättare skulle det inte vara att hitta balans?

Så, vad är Vagusnerven?

Vagusnerven är vår 10:e kraniala nerv som ansvarar för kommunikationen mellan hjärnan och våra inre organ.

Enkelt förklarat så aktiveras Vagus vid lugn och ro - det som sköts av det Parasympatiska nervsystemet - och då går det signaler till organen att arbeta på som vanligt. (Motsatsen är ju det Sympatiska nervsystemet som aktiverar kamp och flykt där vi behöver syre till musklerna för att fly eller försvara oss vilket signalerar PAUS till de inre organen)

Bilden nedan visar utspridningen i kroppen och kopplingen till vår hjärna.

Varför är vagusnerven viktig?

Vagusnerven spelar en avgörande roll i att reglera kroppens autonoma nervsystem, som består av det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet.

• Det sympatiska nervsystemet är kroppens "fight or flight"-läge – det aktiveras när vi upplever stress eller fara och hjälper oss att agera snabbt. Pulsen ökar, andningen blir ytligare, och kroppen gör sig redo för att kämpa eller fly.
• Det parasympatiska nervsystemet, där vagusnerven har en central roll, är motsatsen – det är kroppens "rest and digest"-läge. Här saktar hjärtslagen ner, andningen blir djupare, och kroppen får en chans att reparera och återhämta sig.

Vagusnerven fungerar som en broms för det sympatiska nervsystemet och hjälper oss att växla från stress till lugn. Utan en välfungerande vagusnerv kan kroppen fastna i ett kroniskt stressläge, vilket påverkar både fysiska och psykiska funktioner.

Vagusnerven påverkar även:

• Hjärtat: Hjälper till att reglera pulsen. Har du känt hur hjärtat slår snabbare när du är stressad? Det är vagusnerven som bromsar och hjälper dig att lugna ner dig.
• Matsmältningen: Stöder tarmens rörelser och balans i mikrobiotan. När vi är stressade prioriterar kroppen att fly eller slåss, vilket innebär att matsmältningen hamnar i pausläge. Det kan förklara varför stress ofta leder till magproblem.
• Immunförsvaret: Minskar inflammation genom att lugna immunsystemet.
• Psyket: Stärker känslan av trygghet och hjälper till att reducera ångest och depression.

När vagusnerven fungerar bra får kroppen en chans att återhämta sig, balansera sina funktioner och skapa förutsättningar för läkning

Tecken på en obalanserad vagusnerv:

När vagusnerven inte fungerar optimalt kan det vara svårt för kroppen att gå från stress till återhämtning. Här är några vanliga tecken på att vagusnerven kan behöva lite extra omsorg:

• Kronisk stress eller ångest: Kroppen fastnar i "fight or flight"-läge.
• Svårigheter att varva ner: Du känner dig ofta rastlös eller har svårt att somna på kvällen.
• Matsmältningsproblem: Som uppblåsthet, förstoppning eller diarré.
• Låg energi: Trots att du sover tillräckligt känner du dig trött och orkeslös.
• Känslomässig överväldigande: Det känns som om små problem blir stora och svåra att hantera.
• Inflammation eller smärta: Kroppen har svårt att reglera sitt immunsystem, vilket kan leda till inflammation eller kronisk smärta.

Känner du igen dig i något av detta? Du är inte ensam – många lever med en obalanserad vagusnerv utan att veta det.

Genom att förstå dessa tecken kan vi börja lyssna mer på vad kroppen försöker berätta. Nästa steg är att stärka och balansera vagusnerven med enkla men effektiva tekniker som hjälper kroppen att hitta tillbaka till sitt parasympatiska läge.

Hur kan man stärka vagusnerven?
Ge praktiska tips och övningar, som:

• Tvätta ansiktet med kallvatten
• Ljuda, sjunga, humma, gurgla. Dessa aktiviteter skapar vibrationer i halsen som stimulerar vagusnerven direkt.
• Vinterbada eller duscha kallt. Kolla in min Instagram för praktiska tips på hur du kan börja med kallbad utan att bli avskräckt av kylan!
• Havening (finns med i Sensing Yogan)
• Kroppsgäspar
• Tacksamhet
• Att vara ute i naturen
• Klappa eller stryka på ett djur (eftersom det utsöndrar oxytocin)

Gör Vagus till en del av din vardag

Att stärka din vagusnerv handlar inte om att förändra allt på en gång, utan om att bygga små vanor som gör en stor skillnad över tid. Tänk dig en vardag med mindre stress, bättre hälsa och mer lugn – det är fullt möjligt, och det börjar med att du tar ett litet steg idag.

Dela gärna detta med nära och kära så att de också kan lära sig att ta hand om sin Vagusnerv.