Vad händer i musklerna vid stress?

Först, vad är stress?

Stress är en av våra absolut mest grundläggande funktioner och det är tack vare stress vi har överlevt som art. Ordet stress är ett väldigt generellt begrepp och det kommer att vara ett återkommande tema i mina blogginlägg så att du kan lära dig sakta vad det är, hur det påverkar kroppen och även hur du kan träna på din reaktion på stress.

För det är just det som är olika för oss alla, vår reaktion på stress, beroende på vad vi har varit med om tidigare i vårt liv.

Stress är en respons på något som händer dig, och får din kropp och dina muskler att reagera. För länge sedan var detta något som användes när det t.ex kom ett farligt djur som du behövde fly från eller försvara dig mot. För att fäkta eller fly använder du dina muskler och det händer massor av häftiga saker helt automatiskt i din kropp som du inte behöver fundera över, vilket är både bra och dåligt.

Vad händer i kroppen vid stress?

(Nu kommer det en massa knasiga ord och termer men du behöver inte lägga detta på minnet för jag kommer att påminna om dem när du behöver känna till dem)

Det första automatiska som händer i din kropp vid stress är att den delen av ditt nervsystem som kallas det sympatiska nervsystemet får mest mandat att bestämma över kroppens funktioner. Det sympatiska nervsystemet ansvarar för aktivitet och då ökar din puls så att muskler får mer syre genom blodet. Vid stress får musklernas funktion högre prioritet eftersom de behövs för att skydda dig vilket resulterar i mindre blodtillförsel till dina organ eftersom de ändå inte gör någon nytta om du blivit uppäten av en tiger.

Hormon som adrenalin och kortisol frigörs under stress. De påverkar musklerna genom att öka deras beredskap, men långvarig exponering kan istället leda till muskelutmattning och svaghet. Samma sak händer i hjärnan vid exponering av dessa hormoner och du kan känna dig snabbtänkt eftersom du går in i ett läge där kroppen tror att du står inför ett omedelbart hot. Dock har det motsatt effekt när stressen väl avtar eller om den pågår under en längre tid.

Hur påverkar det musklerna?

Om det sympatiska nervsystemet är aktiverat under en längre tid, vilket sker vid kronisk stress, förblir musklerna spända. Denna långvariga spänning kan leda till muskelstelhet, smärta och nedsatt rörlighet.

En av våra största muskler - Iliopsoas - är högst involverad i att reagera på stress. Det är den muskeln som lyfter våra ben och den aktiveras direkt för att kunna hjälpa dig att fly, fäkta eller skydda dig själv. Iliopsoas, även kallad Psoas, sitter fast i vårt bäcken och på insida lårbenet för att sedan gå upp till insidan av ryggraden i ländryggen. När Psoas blir spänd och kort drar den i ländryggen och vi känner oss lätt trötta i ryggen. Eftersom allt i kroppen hänger ihop kommer en kort Psoas leda till större svank i ländryggen vilket i sin tur leder till att den övre delen av ryggen kompenserar för att du inte ska ramla. Detta tillsammans med sittastillande jobb som många av oss har idag (inklusive mig själv) gör att vår hållning blir väldigt påverkad och vi kan lätt få ont i kroppen och i ryggen.

Psoas har även en stark koppling till tungan och spänningshuvudvärk.

Är det något mer jag borde känna till?

Stress påverkar även dina organ och till exempel din matsmältning. Effekten av kronisk stress smyger sig på långsamt eftersom kroppen helst vill dölja att den har områden med minskad funktion. Detta är helt naturligt eftersom vi vill överleva och då kan vi ju inte ses som den svaga i flocken.

Ett av våra viktigaste organ i avseende muskelfunktion är vår fascia, även kallad bindväv, och fascian är något du kommer att höra mycket om från mig. Fascian ligger i lager i hela vår kropp, likt årsringar i ett träd. Fascian är vävnad som ligger i och runt allt som vi har i vår kropp. Det är det enda organ som inte går att operera bort i vår kropp just för att det är sammanvävt med precis allt. Det dämpar stötar och skyddar mot slag men har även så många fler funktioner som vi inte behöver gå in på just nu.

Anledningen till att jag nämner fascian just nu är för att när en muskel spänner sig drar den även i fascian åt alla håll och det påverkar ditt rörelsemönster och även flödet av vätskor och näringsämnen genom fascian. Alla blodkärl ligger i fascia, och även lymfvätskan som rensar ut slaggprodukter och det som vi inte ska ha kvar i kroppen. Eftersom din läkningsförmåga är beroende av ett gott flöde kommer din kropp att ha svårare att hantera inflammation, ditt immunförsvar får svårare att nå ut i kroppen och precis allt som har att göra med hur du mår blir direkt påverkat.

Finns det något jag kan göra?

Det som är så himla bra med vår kropp och dess anpassningsförmåga är ändå att vi faktiskt kan släppa på de spänningar vi har byggt upp om vi medvetet försöker. För att göra detta behöver kroppen varierad rörelse på kroppens villkor, och det är det vi ger den i Sensing Yoga och Fasciella manövrar. Det är också bra att sitta i huksitt dagligen för att underhålla rörelse i höfterna och därmed Iliopsoas.

Om du vill prova fasciella manövrar så finns det några pass på min youtube kanal, och fler kommer det bli. Om du gör stress reset varje dag kommer det definitivt att släppa på gamla lagrade spänningar och ge ny energi till din kropp.

Youtube - Friskvårdsportalen

En annan bra sak att göra är att gå ut i naturen och ta promenader i lagom takt. Det hjälper både sinnet och musklerna att må bättre och du kommer att sova bättre.

Jag hoppas att du har lärt dig något nytt idag och att du kommer tillbaka nästa vecka igen.

Väl mött / Emma