Reflektera och förändra: Dina steg mot ett fantastiskt 2025

Introduktion – Varför reflektion är nyckeln till förändring

Det är lätt gjort att tycka att man själv gör allting rätt och att det är de människor runtomkring oss som gör på fel sätt, eller beter sig på ett sätt som gör dig upprörd eller sårad. Ofta tror jag inte ens att man tänker på sin egen roll i det hela och vilken makt man faktiskt kan ha över sin egen reaktion.

Det är aldrig en bra idé att försöka förändra någon annan, eftersom det behövs mer än en tillrättavisning för att någon ska komma till insikt om att deras beteende faktiskt påverkar de som lever runtomkring dem. Detsamma gäller för dig och hur du behandlar andra, och hur det du gör och säger påverkar de runtomkring dig.

Om man vill nå en hållbar förändring behöver man börja från sig själv och ta ansvar för hur man lever och behandlar andra.

Den som stannar upp och reflekterar över sina handlingar och sina beteenden kan lättare hitta saker som kan förändras eller förbättras och det är först då en förändring känns meningsfull.

Nu när vi närmar oss nyår tycker jag därför att det passar extra bra att skriva lite om hur man kan reflektera på ett bra sätt för att skapa hållbara nyårslöften som faktiskt betyder något för dig.

Du kan antingen ta fram papper och penna och bara skriva av mina frågor här och även dina svar, eller så kan du använda pdfen som jag skickade ut i veckans nyhetsbrev. Om du inte var med på min maillista när den skickades ut kan du istället fylla i formuläret längst ner på denna sidan så skickar jag pdfen direkt till dig.

Nedan punktlistor är till för att hjälpa dig att komma igång och du behöver inte svara på alla även om det är fritt fram att göra det.

Reflektion 1–3: Blicka tillbaka på 2024

1. Vilka människor, händelser och åtaganden gav dig positiv energi, glädje och minnen i år?

Tänk tillbaka på de människor du möter regelbundet och även mer sällan. Lägg lite extra tanke på de som fyller dig med energi och bidrar med glädje i ditt liv.

• Vem ger dig energi?
• Vad är det som gör att just hen får dig att känna så?
• Har du berättat för personen att den gör dig glad?
• Vilka minnen vill du spara?
• Vad är det som gör just det minnet så bra?

2. Vilka människor, händelser och åtaganden triggade negativ energi, känslor och minnen i år?

Tänk återigen tillbaka på de människor du möter i ditt liv och skriv nu istället ner vad som stjäl din energi och triggar ilska eller sorg hos dig.

• Vem stjäl din energi?
• Vad är det som gör att just hen får dig att känna så?
• Vilka händelser har varit jobbiga?
• Vad är det som gjorde just den händelsen kändes så?

Vår respons på saker som är jobbiga kommer oftast från tidigare upplevelser.

• Finns det något du bär med dig sen tidigare som gjorde att något du upplevt nyligen påverkade dig extra mycket?
• Är det en person du behöver förlåta eller släppa taget om?

Som jag har skrivit om i tidigare inlägg lagras trauman och tunga känslor i vår kropp i vårt undermedvetna och genom rörelse och fasciella manövrar kan man släppa på dem och lätta på känslan i kroppen. Du hittar detta gratis på min YouTube

3. Vad har du lärt dig om dig själv under det här året?

Var ärlig och skriv ner både positiva och negativa lärdomar som du bär med dig från detta året om dig själv.

Reflektion 4–6: Ta ut riktningen för 2025

4. Vad vill du fortsätta göra nästa år?

Vilka vanor trivs du med och vill fortsätta med?

5. Vad vill du sluta göra nästa år?

Vilka vanor vill du sluta med för att göra plats för nya?

6. Vad vill du börja göra nästa år?

Vilka nya vanor vill du börja med?

Personligen kommer jag att påbörja en 5-års dagbok där jag skriver ner en bra sak som har hänt varje dag över en 5-års period. Det ser jag fram emot. Om man vill skriva lite mer varje dag rekommenderar jag att man svarar på de här tre frågorna varje kväll innan man går och lägger sig:

1. Vad gick bra idag?
2. Vad kan du göra bättre i morgon?
3. Vad är en bra sak du gjort för någon annan idag?

Reflektion 7: Börja redan idag

7. Vad kan du göra idag för att ta första steget mot ditt bästa 2025?

"Man måste göra det lilla i bäcken för att det ska bli nån å"

Vad kan du börja med redan idag? Skriv ner 3 saker som du kan börja med lätt idag och lägg till nytt när du känner att de första blivit en ny vana. Det kan vara ett nytt sätt att tänka, att reflektera över de tre dagliga frågorna eller att faktiskt komma ut på en daglig promenad.

Avslutning

Tack för att just du är med och läser det jag skriver, och återkoppla gärna till mig i nyhetsbrevet om du har frågor eller förslag som jag kan svara på i framtida inlägg eller bara just till dig.

De tips jag delar med mig av här är sådant jag regelbundet själv använder och det har gett mig så mycket självinsikt att faktiskt börja reflektera över hur jag reagerar på olika situationer och varför. Vad kan jag själv göra åt min reaktion och hur kan jag inspirera andra att också tänka efter på hur de påverkar sina medmänniskor?

Bara för att det är nyår och man har som vana att göra nya löften till sig själv så vill jag att du återkommer några gånger per år och gör nya reflektioner så att du kan förändra och förbättra bit för bit. Din kropp och dina nära kommer att märka stor skillnad.

Det är du som har kontrollen över din egen reaktion, låt inte andra styra över ditt välmående. Ta kontroll och ta ansvar.

Jag önskar dig en bra start på det nya året och jag hoppas att du vill följa med och fortsätta läsa mina tankar och tips. Jag blir också väldigt glad om du tipsar dina nära om du tror att det skulle vara intressant för dem. Tillsammans kan vi göra världen omkring oss lite bättre och vi kan hjälpa varandra att må så mycket bättre i framtiden.

Med värme / Emma