Alla är mänskliga, sätt rimliga mål för dig själv.

Oftast när vi känner oss inspirerade till förändring vill vi ge allt och det är så lätt att ta i för mycket och tappa lusten för att förändringen blir för stor. Vi är inte gjorda för att tycka om stor förändring och om du vill hitta en hållbar förändring är det viktigt att hitta små steg att ta så att det blir lätt att lyckas.

Små förändringar leder till större resultat

När det kommer till att lära sig något nytt, oavsett vad det handlar om så är det ju alltid en bra idé att dela upp informationen i mindre delar så att man hinner smälta det nya och lära sig det innan nästa del börjar. Det är precis det jag försöker göra här i min blogg eftersom vi tar lite varje vecka och bit för bit kommer du att kunna lägga ihop 1 + 1 till 2 och sen fortsätta lägga till lite i taget.

Tänk dig att du ska upp för en trappa och hur mycket lättare det är att gå längre om stegen är små och kräver mindre ansträngning av dig.

När det kommer till hälsa så glömmer vi oftast det här och vi vill göra stora framsteg omedelbart vilket kan skrämma kroppen istället. Det finns faktiskt inte genvägar till hälsa, utan det handlar om att acceptera att det får ta tid. Det handlar inte om perfektion, utan om att få in små vanor som gradvis bildar en kedja av positiva effekter.

Bygg upp en rutin utan att känna press

I min gratis guide "Mina 3 bästa tips för hållbar hälsa" kan du i slutet hitta en lista som du kan skriva ut och fylla i där du kan lägga till små vanor som du vill få en rutin på i din vardag. Där finns också en matpyramid med lite exempel på råvaror som är tänkta att inspirera dig till att bygga ihop måltider som gör gott för kroppen.

Exempel på nya vanor som är lätta att börja med:

• Promenader i naturen
• Stress reset (finns på min youtube och tar 15 minuter) Youtube - Friskvårdsportalen
• Förbered ditt vatten dagen innan och ställ fram det i en karaff så att det blir rumstempererat. Det finns de som påstår att detta gör vattnet så kallat "strukturerat" vilket sägs ha hälsofördelar som t.ex. att förbättra cellernas upptag av näringsämnen och vatten. Det finns inte forskning som stödjer detta men det är ju inget farligt att prova och kroppen har lättare att ta till sig vatten som är så lik rumstemperaturen som möjligt för att spara energi. Varför inte lägga en skiva citron i också?
• Prova nya grönsaker och våga hitta nya recept.
• Gå barfota, gärna på gräsmattan eller där du kan vara i naturen så att du jordar dig.
• Hitta små saker som du uppskattar i ditt liv och lägg tid på att faktiskt vara glad och tacksam över dem.

Positiv förstärkning och fira framgångar

Jag vill bara påminna åter igen att det är viktigt för framgång att ta små steg, och framför allt att fira alla de små framgångarna. Så när du bestämmer dig för att prova en ny vana, checka in med dig själv innan och fundera på vad det är du vill uppnå på kort sikt. Gör det sedan till en vana att kolla in med dig själv om du märker någon skillnad i hur du mår. Sover du bättre? Är det lättare att hitta energi på morgonen? Eftermiddagen? Har det blivit lättare att prova ny mat?

Att uppmärksamma alla framgångar kommer göra det mycket lättare att hitta inspiration att fortsätta.

Vägen är inte rak - och det är okej

Något vi uppmärksammar och pratar om inom Sensing Yogan är "förstförsämring". När vi genomgår förändring är det helt normalt att uppleva motgångar. När du börjar jobba med din fascia till exempel påbörjar du ju en utrensning av lagrad stress och slaggprodukter och det är helt förståeligt att kroppen känner av detta och reagerar. Om du känner av stora reaktioner är det lätt att bli lite rädd och falla tillbaka i gamla vanor och rutiner. Men kroppen vet precis hur den ska rensa ut och det är inte farligt, acceptera att du genomgår en förändring och att det är en naturlig del av processen.

Det är lätt att bli otålig och vilja se snabba resultat, men att bygga långsiktiga vanor kräver tid. Investera i den tiden till dig själv och ha tillit till processen.

Små steg är kraftfulla.

Genom att ta små, konsekventa steg varje dag bygger du en stark grund för långvarig hälsa. Det är inte hastigheten på dina framsteg som är viktigast, utan att du rör dig framåt – ett steg i taget.

Väl mött / Emma